ideges nőAmikor súlyt veszítesz, a szervezeted harcol ellene.

Lehet, hogy első nekifutásra elég nagy súlyt veszítesz nem túl nagy erőfeszítéssel.

Azonban egy idő után a súlycsökkenés lelassul vagy teljesen megáll.

Ez a cikk felsorolja azt a 20 gyakori okot, amiért nem fogysz.

 

1. Lehet fogysz, anélkül, hogy észrevennéd

 

Ha úgy gondolod, azt tapasztalod, hogy a fogyásod megállt, akkor sem kell kiborulnod.

Hihetetlenül gyakran fordul elő, hogy a mérleg mutatója nem mozdul néhány napig (vagy hétig). Ez nem jelenti azt, hogy nem történt zsírvesztés.

A testtömeg hajlamos ingadozni egy pár kilót. Ez attól függ, hogy milyen élelmiszereket eszel és a hormonok is jelentős hatással van arra, hogy mennyi vizet raktároz a szervezeted (különösen nőknél).

Az is lehetséges, hogy miközben zsírt veszítettél, nőtt az izmod. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdted az edzést.

Ez egy jó dolog, mert amit igazán el akarsz veszíteni az a testzsír, nem csak a súlyod.

Az egy jó ötlet, ha nem a mérleg szerint méred a fejlődésed. Például mérd a derékbőséged és mérd meg a testzsírszázalékod havonta egyszer. Továbbá érdemes a tükörben figyelned a változást.

Ha a súlyod megragadt ugyan azon a ponton legalább 1-2 hétig, akkor valószínűleg nem kell aggódnod semmiért.

 

2. Nem követed nyomon, hogy mit eszel

 

A tudatosság rendkívül fontos, ha fogyni szeretnél. Sokaknak fogalma sincs, hogy ténylegesen mennyit is esznek.

Tanulmányok kimutatták, hogy a diéta nyomon követése segít a fogyásban. Azok az emberek, akik élelmiszernaplót vezettek, vagy lefotózták, amit ettek, következetesen többet fogytak, mint azok, akik nem tették meg ezeket.

 

3. Nem eszel elég fehérjét

 

A fehérje a legfontosabb tápanyag a súlyvesztéshez.

Az összes kalória 25-30%-a fehérjéből álljon, ezzel fokozni tudod az anyagcserét 80-100 kalóriával naponta és automatikusan napi több száz kalóriával kevesebbet fogsz enni.

Ha reggelizel, akkor az a legfontosabb, hogy minél több fehérjét tartalmazzon. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggelire sok fehérjét esznek, sokkal kevésbé lesznek éhesek a nap folyamán.

A magas fehérjebevitel is segít megelőzni az anyagcsere lassulását, ami gyakori mellékhatása a súlyvesztésnek. Ez is segít megakadályozni a visszahízást.

 

4. Túl sok kalóriát viszel be

 

Az emberek nagy része, akik nehezen fogynak, egyszerűen túl sok kalóriát esznek.

Azt gondolhatod, hogy ez nem vonatkozik rád, de ne feledd, hogy a tanulmányok következetesen kimutatták, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni a kalóriabevitelüket egy jelentős mennyiséggel.

Ha nem fogysz, akkor meg kell próbálnod mérni az ételek tömegét és nyomon követned a kalóriákat egy darabig.

Hasznos linkek:

Kalória kalkulátor: http://www.kalóriaguru.hu/kalkulator/kaloria-kalkulator/kaloria-kalkulator.php

Ételek tápanyagtartalma és étrend összeállítása: http://kaloriabazis.hu/

A nyomonkövetés is fontos, ha megpróbálsz elérni egy tápanyagbeviteli célt, mint például, hogy az összes kalóriabeviteled 30%-a fehérjéből álljon.

Általában nem szükséges számolni a kalóriákat és mérni mindent az életedben.  Csak csináld havonta néhány napig, hogy „érezd”, hogy mennyit kell enned.

 

5. Nem eszel feldolgozatlan ételeket

 

Az élelmiszer minősége ugyan olyan fontos, mint a mennyisége.

Az egészséges ételek fogyasztása javítja az egészséget és segít szabályozni az étvágyat. Ezek az élelmiszerek általában sokkal jobban feltöltenek, mint a feldolgozott társaik.

Tartsuk észben, hogy az „egészséges étel”-nek címkézett feldolgozott étel nem igazán egészséges. Ragaszkodj az egész, egyetlen összetevőből álló élelmiszerekhez, amennyire csak lehetséges.

 

6. Nem emelsz súlyokat

 

edző nő

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy fogyás alatt is csinálsz valamilyen formában súlyzós edzést.

Ez segít megtartani az értékes izomtömeget, ami gyakran a zsírral együtt eltűnik, ha nem edzel.

A súlyzós edzés is segít megelőzni az anyagcsere lelassulását.

 

7. Mértéktelenül eszel (akár egészséges ételt is)

 

A mértéktelen falás gyakori mellékhatása a fogyókúrának.

A falási roham elég nagy probléma sok fogyókúrázónál. Ez bekövetkezhet gyorsétellel, vagy viszonylag egészséges ételekkel, beleértve dió, vaj, étcsokoládé, sajt stb.

Még ha valami egészséges, a kalória is számít. Egy nagy adag „csaló étkezés” tönkreteheti egy egész hétre a fogyókúrát.

 

8. Nem végzel kardió edzést

futó nők

Valami különös oknál fogva a kardió (futás, kocogás, úszás stb.) rossz megítélést kapott az elmúlt években.

Azonban ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy javítsd az egészségi állapotod. Ez is nagyon hatékony a hasi zsírégetéshez. (6 egyszerű módszer a hasi zsírégetés ellen) A zsigeri zsírszövetek a szervek körül épülnek fel és betegséget okozhatnak.

 

9. Még mindig cukros italokat iszol

 

cukros üdítők

A cukros italok a leghizlalóbb termékek. Az agyunk a cukros italoknál nem képes egyensúlyozni a bevitt kalóriákat, azáltal, hogy kevesebbet együnk más ételekből.

Ez nem csak a cukros italokra vonatkozik, mint például a Coca-Cola és a Pepsi, hanem az „egészségesebb”, pl. vitaminos üdítők, amik szintén tele vannak cukorral.

Még a gyümölcslevek is kérdésesek, nem szabad fogyasztani ezeket nagy mennyiségben. Egy üveg hasonló mennyiségű cukrot tartalmazhat, mint több darab egész gyümölcs.

 

10. Nem alszol jól

 

A jó alvás az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell fontolnod a fizikai és mentális egészségeddel, valamint a testsúlyoddal kapcsolatban.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás az egyik legjelentősebb kockázati tényezője az elhízásnak. Felnőtteknél és gyerekeknél a rossz alvás miatt 55% és 89%-kal nagyobb a kockázata az elhízásnak.

 

11. Nem csökkentetted a szénhidrátbevitelt

 

elhízott vs vékony nő

Ha van egy nagyobb felesleged, és/vagy anyagcsereproblémáid vannak, pl. 2-es típusú cukorbetegség, akkor lehet, hogy érdemes egy alacsony szénhidráttartamú diétát követned.

Az ilyen típusú étrendnél a rövid időtartamú vizsgálatok kimutatták, hogy 2-3-szor annyi fogyás következett be, mint az átlagos alacsony zsírtartamú étrendtől, amit gyakran ajánlanak.

Az alacsony szénhidráttartamú étrend is javulást eredményezhet az anyagcsere markerek, mint a trigliceridek, HDL-koleszterin és a vércukornál, hogy néhányat említsünk.

 

12. Túl gyakran eszel

 

Ez egy mítosz, hogy mindenkinek sokszor kell kis adagot enni, annak érdekében, hogy gyorsítsák az anyagcserét és fogyjanak.

A tanulmányok azt mutatják, hogy valójában az étkezés gyakorisága alig, vagy egyáltalán nincs hatással a zsírégetésre vagy a súlyvesztésre.

Nevetségesen kényelmetlenek lehetnek az előkészületek és az étkezés egész nap. Ez az egészséges táplálkozást jóval bonyolultabbá teszi.

Van még egy hihetetlenül hatékony fogyasztó módszer, az úgynevezett időszakos böjt, amely magában foglalja a tudatos nélkülözést hosszabb ideig (15-24 óra, vagy több).

 

13. Nem iszol (elég) vizet

vizet ivó nő

A víz ivása előnyös a fogyás előidézéséhez.

Egy 12 hetes fogyás vizsgálatban, akik fél liter vizet ittak étkezés előtt 30 perccel, azok 44%-kal több súlyt vesztettek.

A vizsgálat azt is kimutatta, hogy a víz ivásától 24-30%-kal több kalória ég el egy másfél órás periódusban.

14. Túl sok alkoholt iszol

 

Ha szereted az alkoholt, de fogyni szeretnél, akkor a legjobb, ha a szeszes italokat (pl. vodka) összekevered egy kalóriamentes itallal. Sör, bor és a cukros alkoholtartamú italok nagyon sok kalóriát tartalmaznak.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy az alkohol maga is mintegy 7 kalóriát tartalmaz, ami sok.

Ugyanakkor a tanulmányok vegyes eredményeket mutatnak az alkohol és a súly kapcsolatáról. A mérsékelt alkoholfogyasztás rendben van, miközben a nagymértékű alkoholfogyasztás kapcsolatban van a súlygyarapodással.

 

15. Nem eszel tudatosan

 

Az úgynevezett tudatos táplálkozás lehet a világ egyik legerősebb fogyasztó eszköze.

Ez magában foglalja a lelassulást, a zavartalan étkezést, minden falat ízlelgetését és élvezését, miközben hallgatod a természetes jeleket melyek jelzik az agynak, ha nem volt elegendő.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a tudatos étkezés okozhat jelentős súlyvesztést és csökkenti a csaló étkezések, falások gyakoriságát.

Itt van néhány tipp a tudatos táplálkozáshoz:

  1. Egyél zavartalanul, csak te és az ételed – ülj le egy asztalhoz.
  2. Egyél lassan és rágd meg az ételt alaposan. Próbáld ki, hogy tisztában vagy a színekkel, az illatokkal és az ízekkel.
  3. Amikor érzed a jóllakottság jeleit, igyál egy kis vizet és hagyd abba az evést.

 

16. Olyan egészségi állapotod van, ami nehezebbé teszi a dolgokat

 

Vannak olyan betegségek, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek és megnehezítik a fogyást.

Ezek közé tartozik a pajzsmirigy, a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az alvási apnoea.

Bizonyos gyógyszerek is nehezebbé tehetik a súlycsökkenést, sőt súlygyarapodást idézhet elő.

Ha úgy gondolod, hogy ezek közül bármelyik érvényes rád, akkor konzultálj az orvosoddal a lehetőségekről.

 

17. A gyorsételek rabja vagy

gyorsételt evő nő

Egy 2014-es tanulmány szerint körülbelül az emberek 19,9%-a élelmiszerfüggő.

Ezeknél az embereknél a gyorsétel fogyasztása hasonlóan hat, mint a kábítószerfüggőknél a droghasználat.

Ha a gyorsételek rabja vagy, akkor az egyszerűen kevesebbet evés, vagy a diéta megváltoztatása egyenesen lehetetlennek tűnik.

 

18. Túl sokáig éhezteted magad

éhező nő

Lehet nem jó ötlet túl sokáig diétázni.

Ha már sok hónapja fogyókúrázol, és már stagnálsz, akkor talán csak tartanod kell egy kis szünetet.

Vidd fentebb a kalóriabeviteled pár száz kalóriával, aludj többet és emelj súlyokat azzal a céllal, hogy erősebb legyél és építs egy kis izmot.

A cél, hogy fenntartsd a testzsír szintjét 1-2 hónapig, mielőtt újra megpróbálsz zsírt veszíteni.

19. Irreális elvárásaid vannak

 

A fogyás általában sokkal lassabb folyamat, mint azt legtöbb ember szeretné.

Annak ellenére, hogy gyakran gyorsan lehet fogyni az elején, nagyon kevés ember tud továbbra is ilyen ütemben fogyni heti több mint 0,5-1 kilogrammot.

A másik fő probléma az, hogy sok embernek irreális elvárásai vannak, mi az elérhető az egészséges táplálkozással és a testmozgással.

Az igazság az, hogy nem mindenki olyan, mint egy fitnesz modell vagy egy testépítő. A fotók, amiket látsz a magazinokban és más helyeken, gyakran Photoshop-pal van feljavítva – szó szerint valójában senki nem néz ki így.

Ha már leadtad a felesleged és jól érzed magad, de a mérleg mutatója nem akar tovább mozdulni, akkor talán érdemes azon dolgozni, hogy elfogadd a tested úgy, ahogy van.

Egy bizonyos ponton a súlyod eléri az egészséges pontot, ahol a szervezeted jól érzi magát. Próbálj meg túllépni ezen és belátni, hogy nem éri meg a fáradságot és ezt lehetetlen elérni neked.

 

20. Túlságosan a fogyókúrára koncentrálsz

 

A fogyókúrázás szinte soha nem működik hosszú távon. A tanulmányok valóban azt mutatják, hogy az emberek, akik „fogyókúráztak”, a súlygyarapodásuk nagyobb volt az idő múlásával.

Ahelyett, hogy fogyókúrázásként közelítenéd meg a dolgot, az elsődleges cél az legyen, hogy boldogabb, egészségesebb és fittebb ember legyél.

Fókuszban a tested táplálása legyen az ételtől való megfosztás helyett és hagyd, hogy a súlycsökkenés, mint természetes hatás kövesse.

 

(Forrás: authoritynutrition.com)

Premium Pyruvat doboz

Ha komolyan gondolkozol a fogyáson, alakformáláson, és ehhez hatékonyságnövelő segítséget szeretnél, akkor had ajánljuk figyelmedbe a PowerNutrition Premium Pyruvat-ot.

Kérlek, kattints és nézz rá a termék oldalára. Itt további információkat találhatsz a termékről: KATTINTS

Share This